[...] dawek biore 6 tab/dzinnie bo slyszalem ze nie warto wiecej. Pozatym mam bardzo choleryczny temperament i czasem mnie ponosi. Przy Hydroxycat mialem czasem napady furii :((((. To nie bylo mile dla znajomych. To tyle z grubsza.CO myslisz o tym wszystkim.Moze kupic sobie jeszcze zamiast posilkow bialko serwatki 3 kg. Dzieki za odpowiedz :))))
[...] jezeli chodzi o ilosc powtorzen... tak po prostu sobie to wymyslilem... jest mi wygodnie w ten sposob... zmienic? chcialem dodać, ze mam diete wysokobialkowa, conajmniej 5 posilkow dziennie, po treningu carbo... ale dodatkowo w poniedzialki, czwartki i soboty treningi MMA(trenuje od roku), staz na silowni jakies... 3 miesiace. Dodatkowo [...]
Mam problem z przyczyn prywatno - zawodowych zostałem zmuszony do ograniczenia 4 posiłku na dzien. Wynika to z charakteru mojej sytuacji szkoła, praca itp. Jak wam sie widzą 4 zbilanoswaneposiłki . Czy jest mozliwe zrobienie masy na 4 posiłkach osobie o budowie endomorficznej? Obecnie stosowale diete na mase 5-6 posiłkow dziennie ogolnie ok 3700 [...]
WPH - hydrolizat białka serwatkowego, czyli proteiny mlecznego pochodzenia otrzymywane w procesie technologicznym zwanym hydrolizą, doprowadzającą do "rozbicia" długich łańcuchów peptydowych na krótsze, które szybciej ulec mogą trawieniu. Hydrolizaty zazwyczaj są deficytową w laktozę i tłuszcze. Stanowią dobre rozwiązanie w okresie potreningowym, [...]
Wiek 17 Waga 71kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa,siła Staż: 3 miesiące Aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu kickboxing,3 razy siłownia Rodzaj budowy: mezomorfik Dieta: 3500 kcal podzielona na 8 posiłków dziennie Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego ponieważ jestem mało doświadczony i nie orientuje się jeszcze zbytnio w temacie [...]
[...] dnia jutrzejszego zamierzam codziennie w godzinach wczesno porannych badz nocnych jezdzic ta godzinke na rowerze aby nabrac formy. Chce rowniez zredukowac ilosc spozywanych posilkow i jesc czesciej. Mam rowniez troszke kasy do wydania i chcialbym zakupic pare przyrzadow do domowej silowni, kozystalyby z niej dwie osoby - ja oraz dziewczyna. [...]
Witam, już od dłuższego czasu mam zamiar wziąć się w garść i zacząć solidnie nad sobą pracować. Chciałbym zrzucić min. 10 kilo i poprawić swoją sylwetkę (rzeźba). Nigdy nie byłem uważany za grubą osobę, ale dobrze zbudowaną jestem dosyć szeroki w barkach i nie chciałbym być jeszcze szerszy;). mam sporo sadełka którego chciałbym się pozbyć jak [...]
Witam, jestem nowo zarejestrowanym użytkownikiem, lecz czytelnikiem od kilku lat. Może najpierw trochę informacji o mnie, jestem studentem AWF (pierwszy rok, kierunek wychowanie fizyczne), przez 4 lata trenowałem bieganie. Jeżeli chodzi o kulturystykę to mam małe doświadczenie, lecz wiem jak poprawnie wykonać ćwiczenie technicznie, bo oprócz [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie ; ) Nazywam się Adam, mam 22 lata i ważę 63 kg /186cm wzrostu :D Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem około 2 lata temu, jednak nie ćwiczyłem regularnie, a raczej były to pojedyncze "przygody" (bez jakiegokolwiek planu i diety) trwające po miesiąc lub dwa. Na początku tego roku zmotywowałem się jednak do [...]
Witam forumowiczów. Jak w temacie, ale przede wszystkim zależy mi by pozbyć się balastu, ale nie chcę by została skóra i kości. Obecnie ważę 86kg przy wzroście 178cm. Z budowy jestem mezo-endomorfik. Obecny staż treningowy to zaledwie 3 miesiące i od jednego miecha przerwa. Zaczynam z powrotem. Puki co, te 3 miesiące wystarczyły bym złapał bakcyla [...]
[...] ma byc 140-180 bez wzgleud na wydolnosc? 3. Zbyt duza ilosc treningu rowniez wprawia w zastoj osiaganie efektow (obrona organizmu) 4. Przez wakacje kjadlam duzo slodyczy, posilkow typu pizza, duzo alkoholu (zaznaczam, ze tylko wakacje). We wrzesniu odstawilam w 100% alkohol, przestalam tez jesc wszystkie nie zdrowe rzeczy, ograniczylam [...]
Witam. Postanowiłem zmienić sobie plan i ułożyłem coś takiego. Proszę o ocenę: SPLIT Wtorek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 2.Rozpietki na ławce poziomej 4x15 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w dół 4x15 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x15 Triceps: 1.Pompki na hantlach 3 x 15 2.Francuskie wyciskanie [...]
sprawa ma się następująco: - z racji wykonywanego zawodu, nie ma szans na spożywanie regularnych posiłków, więc dieta wspomagana jest geinerkami, a konkretnie Mass XXL z Treca (1,5h przed treningiem, i zaraz po treningu). mogę powiedzieć, że teraz ćwiczy mi się zupełnie inaczej, energii mam na cały trening a nawet na dużo więcej (często później [...]
Witam Wzrost: 179cm Waga: ~72kg Cel: masa Dni treningowe: środa (trening A), sobota (trening B) Dieta: nie mam możliwości liczenia kalorii i dosotsowania odpowiednio zbilansowanych posiłków, ponieważ większość mojego dnia zajmuje szkoła i tam co najwyżej mogę jesc kanapki. W domu oczywiście będę dbał o białko i węglowodany przed i po treningu, [...]
Witam, właśnie ułożyłem dietę na masę. Proszę o sprawdzenie ewentualnie pomoc w poprawie z góry dzięki :D Korzystałem z dziennika posiłków Vitalmax. I posiłek: Śniadanie 1.Mleko spożywacze 2% tłuszczu 400g (B:14 T:8 W:20 KC:204) 2.Płatki owsiane 100g (B:12 T:7 W:62 KC:366) 3.Jaja kurze - 2x60g (B:8 T:6 W:0 KC:87) B:33 T:21 W:82 KC:657 II [...]
[...] i w ciagu 6 miesiecy schudlem 18 kilo.teraz waze 110 i juz przwyczailem sie do tego ze malo jem i pracuje od 16 do 2 w nocy wiec nawet nie mam mozliwosci jedzenia po 5-6 posilkow dziennie.nieraz jem nawet 1-2 posilki dziennie z braku czasu lub apetytu.w pracy mam przerwe okolo 21 i tez nie chce jesc zeby na noc sie nie najadac.chce zaczac [...]